Fris aan je reis beginnen met minder last van een jetlag

Veel reizigers denken pas aan hun jetlag zodra ze in het vliegtuig stappen. Juist de dag vóór vertrek kun je al verschil maken.

Bekijk vooraf hoe laat het is op je bestemming en probeer je slaapritme daar een beetje op aan te passen. Is het op je bestemming al laat in de avond? Probeer dan eerder naar bed te gaan. Is het daar juist midden op de dag? Blijf dan nog even wakker.

Onze tip: zet zodra je aan boord gaat je telefoon of horloge direct op de tijd van je bestemming. Dat helpt je brein sneller omschakelen.

Een drukke voorbereiding kan meer invloed hebben dan je denkt. Stress verstoort je slaap en maakt je lichaam gevoeliger voor vermoeidheid.

Pak daarom je koffer niet pas de avond voor vertrek in. Download enkele dagen van tevoren onze paklijst en regel alvast praktische zaken zoals vervoer van de luchthaven naar je eerste hotel. Bij Riksja regelen we op veel bestemmingen al een transfer bij aankomst. Dat geeft rust tijdens de vlucht en zorgt ervoor dat je niet midden in de nacht nog hoeft uit te zoeken hoe je bij je hotel komt.

Tijdens een lange vlucht droogt je lichaam sneller uit. Daardoor kun je je na aankomst vermoeider voelen dan nodig is.

Drink daarom regelmatig water en wees voorzichtig met alcohol en cafeïne. Een glas wijn in het vliegtuig kan natuurlijk, maar wissel het af met voldoende water. Sommige reizigers nemen ook een zakje O.R.S. mee om hun vochtbalans op peil te houden.

Ook je voeding speelt een rol. Kies voor vertrek voor maaltijden met voldoende groenten en fruit en ga de eerste dagen na aankomst liever voor lichte maaltijden zoals soep, salade of een eenvoudige rijstschotel.

Een tip die weinig reizigers kennen: bij veel intercontinentale vluchten kun je vooraf een speciale maaltijd reserveren. Die wordt vaak eerder geserveerd, waardoor je daarna makkelijker kunt rusten.

Als je de keuze hebt, kies dan liever een vlucht die aan het einde van de middag of in de avond aankomt.

Je kunt dan na aankomst rustig inchecken, een korte wandeling maken en op een normaal tijdstip gaan slapen. Dat helpt je lichaam sneller wennen aan het nieuwe ritme.

Kom je juist vroeg in de ochtend aan? Probeer dan wakker te blijven tot de avond. Dat is soms even doorzetten, maar het verkort vaak de duur van je jetlag. Daglicht helpt je biologische klok sneller aanpassen naar de nieuwe tijdzone, dus buiten zijn kan zeker helpen.

Je wilt natuurlijk meteen alles zien zodra je aankomt. Toch is een volle planning op dag één meestal geen goed idee.

Maak een ontspannen wandeling door de buurt, zoek een terras op of breng een paar uur aan het strand door. Geef je lichaam de tijd om te herstellen van de reis.

Ben je echt uitgeput? Dan kan een powernap helpen. Houd die wel kort: maximaal twintig tot dertig minuten. Langer slapen maakt het vaak moeilijker om ’s avonds in slaap te vallen.

Wat wij vaak adviseren: plan je eerste excursie pas op dag twee. Zo begin je uitgerust aan je reis.

Veel reizigers focussen zich op de heenreis, maar vergeten dat een jetlag na thuiskomst soms nog vervelender kan zijn.

Onze ervaring is dat het helpt om na thuiskomst zo snel mogelijk terug te keren naar je normale ritme. Wie direct weer een werkdag of vaste afspraak heeft, schakelt vaak sneller terug naar Nederlandse tijd.

Een vrijdagvlucht lijkt aantrekkelijk omdat je nog een weekend hebt om uit te rusten. Toch merken veel reizigers dat ze daardoor juist langer in hun vakantieritme blijven hangen.

Onze vuistregel: hoe sneller je weer terugkeert naar je normale routine, hoe sneller je jetlag verdwijnt.